trening aeroby

[...] kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2557 + TEF(10% z 2557 = 255.7) = 2557 + 255.7 = 2812.7 kcal TDEE: wyszło mi 2812.7 kcal Nie jestem przekonany co do mojego sposobu liczenia aerobów, bo jako aeroby liczę gre w piłkę nożną, a teraz będzie okres przygotowawczy i treningi siłowo-wytrzymałościowe, ale interwały też pewnie będą.

Dzieki OBELIX za zainteresowanie moim tematem, jeszcze tylko jedno czyli zrobie tak: poniedziałek: trening wtorek: aeroby naczczo 35min środa: trening czwartek: aeroby naczczo 35min piątek: trening sobota: wolne niedziela: wolne Jeżeli mozesz to napisz kiedy ( ile razy oraz jak długo) dorzucic STRETCHING czy w dni wolne czy treningowe i czy przed [...]

poniedziałek: trening wtorek: aeroby naczczo 35min środa: trening czwartek: aeroby naczczo 35min piątek: trening sobota: wolne niedziela: wolne kawe mozesz spokojnie pic przed treningiem przed aerobami z rana tez tyle ze nieslodzona wazne jest aby nie dostarczyc weglowodanow bo wtedy zamiast tluszczu one stana sie paliwerm do pracy [...]

Drugi trening nóg w tym tygodniu Przysiad przedni 6x20,15,12,10,8,8 Przysiad sumo 6x15,12,10,8,8,8 MCNPN 4x15,12,10,8 Dwójki stojąc 4x15,12,12,12 Wspięcia stojąc 5x25-12 + dropset w każdej serii Wspięcia siedząc 3x12 Aeroby 25 Komentarz: 2 dni off, może jakieś aeroby, albo obwodzik:->

[...] się teraz na obwodach w newralgicznych punktach, tj biodra , noga udo, pas. I jak z obciążeniami , zwiększasz w miarę? jak nie zwiększasz , to też może być powód zastoju, a trening jak najbardziej zmieniaj co 6 - 8 tygodni, potem tydzień regeneracji i znowu. Na końcu każdego takiego okresu obciążenia powinny być większe niż na końcu [...]

Święta, święta i po świętach i "trza" wracać do redukcji. Dotychczasowa redukcja była prowadzona trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z [...]

[...] tłuszczu tak jak mówisz to o wynikach nie myśl. Męskie brzuchy mają sporą tendencję do łapania tłuszczu i naprawdę słabo się go pozbywają później. Na samym początku diecie i treningowi powiedziałeś nie i szukasz pół środków czyli tak jakbyś nie podjął żadnego działania. Deszcz pada to nie wymówka. Albo złożysz porządną dietę i trening na siłowni [...]

dużo będzie zależeć od diety ja najpierw w chodze w trening z aerobami _ łagodnie jeszcze przed cyklem pózniej jak daje antykatobolik to przez dwa dni bardzo mało jem i spore aeroby - mocny inpuls dla organizmu a dalej wartościowe odżywianie z bilansem na - i aeroby ok 40 min a wcześniej trening na siłowni na dane partie ale nie typowo siłowy czy [...]

a robisz w ogole aeroby? zmniejsz trening do 1,5 godziny bo się zajedziesz kiedys... najlepiej będzie jak np ćwiczysz 3-4 razy w tygdoniu i dodaj jakieś aeroby np w jakieś 2-3 dni kiedy nie idziesz na siłownie. Takie właśnie ćwiczenia są by spalić tkanke tłuszczową :) pamiętaj że dieta to 50% sukcesu 25% trening i 25% regenracji. Nie wiem jak [...]

Czy pozmieniać coś w diecie? Czy taki trening na początek może być ? Czy pozamieniać jakieś ćwiczenia w treningach? Czy w bieganiu plan 10-cio tygodniowy będzie dobry? 1.Ktory to posiłek przed treningiem a ktory po ? ogolnie bardzo mało kcal zwiększ do minimum 3tysięcy a nawet wiecej. 2.Tak, na poczatek taki trening moze byc , z tym bieganiem to [...]

ułoże mu trening i dietkę że pożałuje iż wybrał ten sport, aeroby jedynie będzie miał z pokoju do kibla:))))) Doradca w dziale "Trening"

[...] powierzchni stałe obciążenie, stadion itp). W celu spalenia fatu najlepiej sprawdza sie rower stacjonarny i bierznia stacjonarna. Jeżeli tak długo nie trenowałeś to nawet w treningach aerobowych powinieneś powoli zwiększać intensywność i objętość treningów. Na początek 35-40minut, 2razy w tygodniu. Później możesz zwiększać ilość treningów do 6 i [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

[...] to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która uległa zmianie jest intensywność treningów cardio którą podniosłem z 4 razy w tyg. do 6 po 30min.każda. Trening cardio: Poniedziałek:30min.po treningu siłowym Środa : 30 min. rano przed śniadaniem [...]

[...] siłowy jest o wiele lepszym sposobem na spalanie tłuszczu niż aeroby, szczególnie taki na wolnych obciążeniach, angażujący wszystkie partie mięśniowe. Duża ilość białka w diecie i suplementy typu BCAA skutecznie ochronią mięśnie, jeżeli trening i dieta będą robione z głową. Więc jak dla mnie przede wszystkim siłka i dieta, a aeroby dodatkowo.

[...] do końca już mam większy brzuch. 21.09.13 DZIEŃ POMIARÓW Co prawda nie ma wielkich zmian ale to dopiero pierwszy tydzień, gdzie dołożyłam aeroby, do tego zmieniam trening na machanie mniejszymi ciężarami, nie będzie progresu w ciężarach, będę tylko dokładać ilość powtórzeń co tydzień. Dokładam też po 5 minut do aerobów. Dieta bez zmian [...]

[...] 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 25/25/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg kolejny z cyklu lekkiego treningu, dzisiaj ciężko szedł przysiad i PP, wydłużyłam aeroby do 40 minut, ciężko wytrzymać takie tempo 40 minut/ obciążenie 3/watt 159/5,67 km/8,5 km/h było 35 minut [...]

02.09.2013 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/80/80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 40 minut/obciążenie 4/ watt [...]

16.10.2013 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/80/80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 40 minut/obciążenie 5/ watt [...]

21.10.2013 DT Wzięłam nowy trening, bo w poprzednim czułam, że nie ma już reakcji mięśni i bałam się żeby nie zanikły;-D Do tego dołożę aeroby po 30 minut po siłowym, przy nogach może uda się interwały dowalić. Postaram się też spiąć poślady i rano trochę pospacerować w szybkim tempie, bo na biegi nie ma sznas bo od razu mi krtań siada od [...]